Ishrana za mame i bebe
Koja hrana je najbolja za vas i vasu bebu? | |
yumama.com | |
To sto treba da jedete za dvoje, ne znaci da mora da bude dvostruko Koja hrana je najbolja za vas i vasu bebu?
Izbegavajte tokom trudnoce! Hrana koju cemo nabrojati je u tesnoj vezi sa trovanjem, zato bi trebalo da je izbegnete:
Hrana koju treba konzumirati
Sta je potrebno vasoj bebi? Ako planirate trudnocu, vreme je da pocnete da razmisljate o svojoj ishrani. Ukoliko je vasa trudnoca stigla kao prijatno iznenadjenje, pocnite da razmisljate o promeni nacina ishrane (naravno, ukoliko je neadekvatan). Prva tri meseca trudnoce su najvaznija u razvoju bebinih organa. Zbog toga je izbalansirana ishrana izuzetno vazna u ovom periodu. Tri nedelje posle zaceca, bebino srce, krvni sudovi, mozak i kicmena mozdina pocinju da se razvijaju. Izmedju cetvrte i osme nedelje srce pocinje da kuca, i formiraju se pluca, bubrezi i jetra. Pojavljuju se i genitalni organi. Posle treceg meseca pocinje da funkcionise placenta. Pre toga je beba direktno zavisila od toga sta jede majka, a zahvaljujuci posteljici (placenti) ona moze da uzima samo ono sto joj je potrebno. Ako se ne hranite kako valja, oseticete nepovoljne efekte ishrane pre nego beba. Sta je potrebno vama? To sto treba da jedete za dvoje, ne znaci da mora da bude dvostruko, stalno upozoravaju strucnjaci. Ako je vasa ishrana adekvatna, tezina vam nece predstavljati problem. U isto vreme, u periodu trudnoce treba zaboraviti na bilo kakve dijete, jer mogu da budu veoma opasne. Izbalansirana ishrana od samog pocetka trudnoce, omogucava da ne dobijete vise kilograma nego sto je potrebno, a da, sa druge strane, unesete dovoljno hranljivih sastojaka i za vas i za vasu bebu. To nikako ne znaci da picu, hamburgere i slatkise treba potpuno da izbacite iz ishrane, ali pazite da kolaci i cokolade ne zamene hranu koja vam je potrebna. Kombinacija namirnica iz sledecih grupa ce vasu ishranu uciniti zdravom i izbalansiranom. Naravno, ne morate uvek da izaberete istu kombinaciju: Dorucak - Djus, korn fleks sa mlekom, parce hleba sa dzemom, tvrdo kuvana jaja, solja caja. Uzina - Voce, ili kafa i nekoliko biskvita. Rucak - Sendvic sa ribom, vocna salata, jabuka, jogurt, djus. Popodnevna uzina - Prepeceni hleb namazan sirom, vocna salata ili keks. Vecera - Peceni krompir, pirinac, piletina, povrce, sveze voce i jogurt. Pred spavanje - Casa mleka i parce hleba, ili cinijica neslanih grickalica i zitarica. Vitamini Razgovarajte sa svojim doktorom o uzimanju vitamina. Neki su opasni ako se uzimaju u velikim kolicinama, drugi, kao gvozdje, su samo ponekad preporucljivi. Izbegavajte:
Dobre kombinacije Kombinacije ovih namirnica su osnov pravilne ishrane u trudnoci: Grupa 1: Hleb, zitarice, pirinac, rezanci i krompir Jedite 5 obroka dnevno, a 6 ili 7 ako ste vegetarijanac (jedan obrok moze da bude cinija zitarica). Grupa 2: Voce i povrce, ukljucujuci sveze sokove kao i suseno voce. Takodje, zaledjeno povrce i voce daju isto vitamina kao i sveze. Jedite 5 i vise obroka dnevno, sa najmanje dva obroka od voca i povrca. Grupa 3: Mleko, jogurt i sir Izbegavajte punomasne sireve, jer sadrze aditive. Jedite 3 - 4 obroka dnevno, ukljucujuci 1 solju mleka. Grupa 4: Hrana bogata proteinima, kao sto je meso, riba, grasak, pasulj, jaja, lesnik i razno seme Jedite dva obilna obroka dnevno, ako jedete meso. Ako ste vegetarijanac, jedite obroke graska, pasulja, kao i 3 velike kasike semenki i lesnika i jedno jaje.
Preuzeto sa Yumama
|