To sto treba da jedete za dvoje, ne znaci da mora da bude dvostruko

Koja hrana je najbolja za vas i vasu bebu?

• Napravite tabelu - podsetnik, na kojoj cete proveravati datume i vrstu hrane koju ste uzeli.
• Pazite kada je u pitanju alkohol. Neke zene prestaju da ga konzumiraju u potpunosti, druge - samo u prva tri meseca. Ako nastavite da pijete, uradite to u minimalnim kolicinama - nikako vise od 2 case vina ili jedne case piva dnevno.
• Pazite na napitke koji sadrze kofein: caj, kakao, koka-kolu, kao i kafu. Velike kolicine nisu dobre ni za vas, ni za vasu bebu.
• Raspitajte se o ispravnosti vode u vasem kraju. Ako postoji i najmanja sumnja u njen kvalitet, bice bolje da pijete flasiranu vodu. Ako je voda u casi puna hlora, sacekajte da se slegne, pre nego sto je popijete.
• Lekovito bilje moze da bude od pomoci tokom trudnoce i po rodjenju bebe, kada su u pitanju lakse tegobe. Ipak, neke biljke i ulja mogu da budu opasne za trudnicu, zato se pre njihovog koriscenja konsultujte sa strucnjakom.
• Da bi izbegli rizike od infekcija, sirovo meso treba uvek da drzite spod kuvane hrane u frizideru; perite ruke nakon sto dodjete u dodir sa sirovim mesom; dobro ga skuvajte, perite povrce i voce pre upotrebe.
• Ako dojite, nemojte da menjate nacin ishrane odmah nakon porodjaja, iako ce vasa potraznja za hranom biti veca nego tokom trudnoce. Beba ce da navikne na ukuse cije je uzorke primala putem placente, i lakse ce da prihvati dojenje ako su ukusi slicni.
• Povrce ne treba previse da kuvate, jer ce onda da izgubi hranljivost. Kupujte sveze namirnice i kuvajte ih na pari kad god je to moguce.
• Nemojte da pusite. Ankete su pokazale da je pusenje veoma stetno u trudnoci.

Izbegavajte tokom trudnoce!

Hrana koju cemo nabrojati je u tesnoj vezi sa trovanjem, zato bi trebalo da je izbegnete:

• Jetra i njeni proizvodi,
• Stari, slani sirevi
• Sirova i slabo kuvana jaja, ili bilo koja hrana koja sadrzi nekuvana jaja
• Penast sladoled, posebno onaj iz aparata
• Nepasterizovano mleko (izuzev ako ga skuvate)
• Kuvana hrana koja je stajala duze vreme
• Skoljke
• Sirovo ili slabo kuvano meso

Hrana koju treba konzumirati

• Zitarice sa mlekom (korn-fleks)
• Kuvan pasulj namazan na hleb
• Kuvani krompir sa kuvanim pasuljem
• Sardine na tostu
• Sendvic sa sunkom i sirom
• Povrce ili sos od paradajza
• Kuvani pirinac sa piletinom ili svinjetinom
• Voce i vocni jogurt.
• Domaci vocni kolac -

Sta je potrebno vasoj bebi?

Ako planirate trudnocu, vreme je da pocnete da razmisljate o svojoj ishrani.

Ukoliko je vasa trudnoca stigla kao prijatno iznenadjenje, pocnite da razmisljate o promeni nacina ishrane (naravno, ukoliko je neadekvatan). Prva tri meseca trudnoce su najvaznija u razvoju bebinih organa. Zbog toga je izbalansirana ishrana izuzetno vazna u ovom periodu.

Tri nedelje posle zaceca, bebino srce, krvni sudovi, mozak i kicmena mozdina pocinju da se razvijaju. Izmedju cetvrte i osme nedelje srce pocinje da kuca, i formiraju se pluca, bubrezi i jetra. Pojavljuju se i genitalni organi.

Posle treceg meseca pocinje da funkcionise placenta. Pre toga je beba direktno zavisila od toga sta jede majka, a zahvaljujuci posteljici (placenti) ona moze da uzima samo ono sto joj je potrebno. Ako se ne hranite kako valja, oseticete nepovoljne efekte ishrane pre nego beba.

Sta je potrebno vama?

To sto treba da jedete za dvoje, ne znaci da mora da bude dvostruko, stalno upozoravaju strucnjaci. Ako je vasa ishrana adekvatna, tezina vam nece predstavljati problem. U isto vreme, u periodu trudnoce treba zaboraviti na bilo kakve dijete, jer mogu da budu veoma opasne. Izbalansirana ishrana od samog pocetka trudnoce, omogucava da ne dobijete vise kilograma nego sto je potrebno, a da, sa druge strane, unesete dovoljno hranljivih sastojaka i za vas i za vasu bebu. To nikako ne znaci da picu, hamburgere i slatkise treba potpuno da izbacite iz ishrane, ali pazite da kolaci i cokolade ne zamene hranu koja vam je potrebna. Kombinacija namirnica iz sledecih grupa ce vasu ishranu uciniti zdravom i izbalansiranom. Naravno, ne morate uvek da izaberete istu kombinaciju:

Dorucak - Djus, korn fleks sa mlekom, parce hleba sa dzemom, tvrdo kuvana jaja, solja caja.

Uzina - Voce, ili kafa i nekoliko biskvita.

Rucak - Sendvic sa ribom, vocna salata, jabuka, jogurt, djus.

Popodnevna uzina - Prepeceni hleb namazan sirom, vocna salata ili keks.

Vecera - Peceni krompir, pirinac, piletina, povrce, sveze voce i jogurt.

Pred spavanje - Casa mleka i parce hleba, ili cinijica neslanih grickalica i zitarica.

Vitamini

Razgovarajte sa svojim doktorom o uzimanju vitamina. Neki su opasni ako se uzimaju u velikim kolicinama, drugi, kao gvozdje, su samo ponekad preporucljivi.

Izbegavajte:

• Sve sto sadrzi velike kolicine vitamina A i D (ne smete da uzimate vise od 1250 mcg dnevno). Postoje dokazi da velike kolicine ovog vitamina mogu da prouzrokuju malformacije ploda pri porodjaju.
• Sve sto sadrzi previse gvozdja (nikako vise od 10 mg), jer moze da dovede do problema (kao sto to moze i premalo gvozdja) zatvora, loseg varenja i mucnina.

Dobre kombinacije

Kombinacije ovih namirnica su osnov pravilne ishrane u trudnoci:

Grupa 1: Hleb, zitarice, pirinac, rezanci i krompir

Jedite 5 obroka dnevno, a 6 ili 7 ako ste vegetarijanac (jedan obrok moze da bude cinija zitarica).

Grupa 2: Voce i povrce, ukljucujuci sveze sokove kao i suseno voce.

Takodje, zaledjeno povrce i voce daju isto vitamina kao i sveze. Jedite 5 i vise obroka dnevno, sa najmanje dva obroka od voca i povrca.

Grupa 3: Mleko, jogurt i sir

Izbegavajte punomasne sireve, jer sadrze aditive. Jedite 3 - 4 obroka dnevno, ukljucujuci 1 solju mleka.

Grupa 4: Hrana bogata proteinima, kao sto je meso, riba, grasak, pasulj, jaja, lesnik i razno seme

Jedite dva obilna obroka dnevno, ako jedete meso. Ako ste vegetarijanac, jedite obroke graska, pasulja, kao i 3 velike kasike semenki i lesnika i jedno jaje.

Preuzeto sa Yumama